Blasen, ob an der Ferse, den Zehen oder den Ballen, können jede längere Aktivität wie Wandern, Laufen oder Skifahren unerträglich machen. Wodurch entstehen sie und wie kann man ihnen vorbeugen? Hier sind fünf wirksame Tipps, um die unangenehmsten Situationen zu vermeiden.
Warum entstehen Blasen?
Blasen können sich innerhalb der äußeren Hautschicht oder zwischen den beiden Schichten bilden, z. B. wenn sich Epidermis und Dermis durch die Reibung beim Tragen von z. B. Wanderschuhen trennen. Der Zwischenraum füllt sich mit Flüssigkeit, wodurch sich eine gelbliche, weißliche oder rosafarbene Blase bildet. Häufig treten diese Hautblasen aufgrund von Druck und Reibung an den Fersen, Zehen, Knöcheln, Fingern und Handflächen auf, aber sie können wirklich an jeder Hautstelle auftreten.
Hautblasen können durch mehr als nur Reibung verursacht werden. Verbrennungen, Erfrierungen, Verätzungen, Allergien, Infektionen, Stoffwechselprobleme, Autoimmunerkrankungen und Hautreizungen können Gründe für die Bildung von Blasen sein. In der Regel bezeichnen Dermatologen Blasen, die 5 mm oder kleiner sind, als Bläschen, während Blasen, die größer als 5 mm sind, als Bulla bezeichnet werden. Glücklicherweise bedürfen die meisten Blasen keiner ernsthaften Behandlung und heilen ohne größere Probleme ab.
Blasen beim Wandern vermeiden
1. Geeignete Wanderschuhe:
Die Schuhe sollten an der Ferse fest sitzen und beim Gehen, besonders bei steilen An- und Abstiegen, nicht verrutschen. Beim Schnüren muss auf einen sicheren Sitz der Ferse geachtet werden, damit die Schuhe optimal passen. Rainer Berauer, Fachberater Bergzeit Filiale Holzkirchen-Großhartpenning empfiehlt (siehe hier), sich beim Kauf von Wanderschuhen von einem erfahrenen Verkäufer beraten zu lassen.
Bei Fußproblemen kann eine individuell angepasste Einlegesohle hilfreich sein. Es gibt Laufschuhe mit individuell angepassten Leisten, die an der entsprechenden Stelle breiter sind und den Druck mindern, während der Rest des Fußes bei Anomalien wie Hallux valgus gut sitzt.
Grundsätzlich empfiehlt es sich, neue Schuhe vor größeren Touren einzulaufen.
2. Richtige Sockenwahl
Funktionssocken sind beim Wandern und bei Outdoor-Aktivitäten unverzichtbar, da sie als trennende Barriere zwischen Fuß und Schuh fungieren, den Fuß abpolstern, ihn trocken halten und die Reibung verringern, wodurch die Entstehung von Blasen verhindert wird. Für eine optimale Passform müssen sie genau die richtige Größe haben, faltenfrei sein und aus praktischem Material bestehen. Socken aus Merinowolle zum Beispiel können mehr Schweiß aufnehmen als dies Baumwoll- oder Synthetiksocken tun. Baumwollsocken sind zum Wandern nicht geeignet, da sie auf der Haut kleben und bei Nässe ihre Form verlieren. Einige Marken von Wandersocken haben spezielle Innen- und Außenschichten und verringern das Risiko von Blasen, da sie nicht direkt auf der Haut reiben.
3. Pflege der Füße
Um Blasen an den Füßen zu vermeiden, sollten beanspruchte Stellen vor einer Tour mit Vaseline oder Hirschtalg eingerieben werden. Dadurch wird die Reibung reduziert und das Risiko von Blasenbildung minimiert. Es ist außerdem essenziell, dass die Füße stets trocken gehalten werden. Feuchtigkeit kann Hornhaut aufquellen lassen und somit die Haut anfälliger für Blasen machen.
4. Fußtraining
Barfußlaufen und Fußgymnastik können helfen, die Füße unempfindlicher zu machen. Durch den regelmäßigen Kontakt mit dem Boden wird an stark beanspruchten Stellen Hornhaut gebildet, welche als Schutzschicht dient und so spätere Beanspruchungen abfedert.
5. Tape und Blasenpflaster
Textil-Tape bietet einen starken und zuverlässigen Schutz vor Blasen. Es lässt sich faltenfrei auf sauberer, trockener Haut an weniger beanspruchten Stellen befestigen. Dank seiner hohen Klebekraft bleibt es den ganzen Tag über an Ort und Stelle, auch beim Schwitzen.
Spezielle Blasenpflaster sind ideal für längere Touren, um Hautreizungen zu vermeiden. Sie schützen die Haut mit einem Gelkissen und können mehrere Tage am Fuß bleiben, bevor sie sich ablösen.
Fazit
Wandern ist eine unvergessliche Erfahrung, aber Blasen an den Füßen können die Freude trüben. Mit der richtigen Schuhwahl und funktionellen Socken aus Synthetik oder Merinowolle können lästige Blasen vermieden werden. Textile Tapes und Blasenpflaster helfen dabei, einen maximal möglichen Komfort beim Wandern zu erreichen – damit jeder Schritt zum Genuss wird!